Архив рубрики "Пост"

Быт в Рамадан

        10 Май 2018              Прокомментировать

🌙ПОДГОТОВКА К РАМАДАНУ. Часть 3. БЫТ В РАМАДАН

Конспект прямого эфира в моем инстаграме.

Зачем готовить быт и дом к Рамадану? Чтобы как можно меньше времени тратить на это в Священный месяц, чтобы уборка и готовка не отвлекали нас так сильно от поклонения.

1️⃣ Расхламление. Мусор и хлам не нужно организовывать. От него нужно избавляться! Вещи, которые нам не нужны в нашей жизни занимают время и силы, которые можно потратить на то, что более важно.

▪️ВЫБРОСИТЬ. Пройдись по дому с большим мешком для мусора и собери в него откровенный хлам.
▪️ОТДАТЬ. Перебери одежду, посуду, игрушки, канц.товары и прочее в поисках того, что тебе не нужно и что можно отдать. Пусть эти вещи приносят пользу кому-то другому.
▪️УБРАТЬ. Игрушки, в которые дети пока не играют, можно убрать на время. Потом они будут как новые. Их можно достать в последние 10 ночей Рамадана, чтобы выкроить для себя время почитать Коран и помолиться.

2️⃣ Генеральная уборка. Убираемся тщательно перед Рамаданом, чтобы потом месяц об этом не волноваться. Можно сделать всё за 1-2 дня, или растянуть на оставшиеся 6-7 дней. Так поступаю я: пишу на листе список всех дел по уборке, которые надо сделать до Рамадана и делаю частями в течение недели.

3️⃣ Минимизация ежедневной уборки. Несмотря на то, что обязанность поддерживать порядок с нас не спадает в Рамадан, в наших силах минимизировать наши ежедневные дела по уборке. Подумайте: каков ваш ежедневный минимум? Поговорите с мужем. Для меня это чистый пол и помытая посуда. Запишите это на листе и старайтесь придерживаться этого минимума. Это отличный способ начать искоренять перфекционизм в уборке.

➕Попробуйте свести эту ежедневную уборку к одному разу в день. У меня это время перед ифтаром, когда еда уже готова или готовится сама в духовке или мультиварке. За полчаса до магриба у меня открывается второе дыхание и я убираюсь. Таким образом я не рискую выдохнуться в разгаре дня, когда до ифтара еще 5-6 часов, и не трачу на уборку драгоценную ночь Рамадана.

4️⃣ Составление меню. Не возможно тратить меньше времени на готовку без составления меню. Самый простой способ, которым пользуюсь я: написать на листе все блюда, которые вы умеете готовить хорошо и которые все любят. У вас получится 15-20-30 блюд. Это и есть ваш набросок меню на Рамадан. Из него можно вычеркнуть то, что слишком вредное, острое и соленое и заменить чем-то легким и простым. Если блюд мало, их можно повторять в течение месяца.

Этим списком можно пользоваться не буквально (первое блюдо в первый день Рамадана, второе — во второй), а выбирать утром любое блюдо и готовить сегодня именно его, а не привязывать его к определенной дате, чтобы не есть то, что не хочется.

Мои ходовые варианты на ифтар:

▪️вареный в мультиварке рис + запеченая в духовке курица + салат из свежих овощей = 30 минут
▪️плов (40 минут)
▪️просто рис и салат (30 минут) или кускус с салатом (15 минут)
▪️финики и фрукты (0 минут)

5️⃣ Закупка продуктов. На основе вашего меню закупаете все необходимые ингредиенты. Это сэкономит вам не только время, но и деньги, если покупать оптом на весь месяц. Мы уже закупили 20 кг фиников и 10 кг риса, альхамдулиЛлях.

6️⃣Закупка всех остальных бытовых предметов и средств, которые вам понадобятся в следующий месяц: средства гигиенты, порошок, памперсы и т.п.

7️⃣Покупка или заказ подарков к празднику, украшений для дома, материалов для поделок, новой одежды и т.п. Чтобы не тратить на это время в последние 10 ночей Рамадана. Можно сэкономить и деньги, заказав, например, игрушки на Алиэкспресс — там они стоят копейки и за месяц как раз дойдут иншаАллах.

❗️Мой самый главный посыл: сделать Рамадан временем поклонения, а не уборки и готовки. Понятно, что у всех разные условия и требования, но сделайте то, что в ваших силах, чтобы тратить как можно меньше времени и сил на бытовые рутины в этот Священный месяц.

©Солиха Умм Муса🌷

Мой продуктивный Рамадан

        7 Май 2018              Прокомментировать

Как ваша подготовка к Рамадану? Осталось чуть больше недели! Мне сегодня пришла посылка с очень полезным инструментом — таблицей «Мой продуктивный Рамадан» от сестры Асии из https://www.instagram.com/akbabamarketing/😍

В этой таблице слева сестра собрала примерный список благих дел в Рамадан, при чем упорядочила их в порядке совершения в течение дня (см. фото). Это ОЧЕНЬ удобно 👍


Я не думаю, что буду отмечать их галочками в графе соответствующего дня, но просто иметь этот список перед глазами — отличное напоминание. Буду подходить к нему в течение дня и пробегаться глазами, чтобы ничего не забывать.✏

Внизу под таблицей приведены джузы Корана с номером аятов — откуда до куда читать каждый день в Рамадан, чтобы прочитать его целиком за месяц 📖 Можно обводить кружочком прочитанное и наглядно видеть, если вдруг отстаешь — сколько надо нагнать.

Очень понравились карточки меню на неделю.🍽 Их четыре — на каждую неделю Рамадана.

Хочу в этот Рамадан запланировать меню, посмотрим, как получится. О самом простом методе планирования меню расскажу в следующем эфире в инстаграме о подготовке к Рамадану иншаАллах.

После Рамадана можно посмотреть на заполненные карточки и сделать выводы на будущее: что вышло отлично, а что в следующем Рамадане лучше не готовить.

Три карточки с дуа👐: о благе и прощении, за родителей и близких (обучу ему детей иншаАллах!) и о мире между супругами — как нельзя кстати.

Ну и замечательный полумесяц, расписанный вручную самой сестрой — приятная изюминка к этому прекрасному практичному инструменту🌙


Пусть ваш Рамадан 2018 будет самым продуктивным! Заказать подобный набор можно у Ассии в инстаграме: https://www.instagram.com/akbabamarketing/ У нее, кстати, очень красивый и полезный профиль👍.

Или написав ей на вотсап +380631995811 или телеграм t.me/asyaakbaba

Сила воли в пост: почему в Рамадан все ругаются?

        6 Май 2018              4 комментария

Если вы смотрите мои сторис в инстаграме, то знаете, что у нас уже установилась погода, идеальная для того, чтобы сидеть в беседке и читать книги, пока дети играют во дворе. Сейчас я заканчиваю «Сила воли. Как развить и укрепить»Келли Макгонигал. Это классика. И вообще моя тема. Не зря мой ник Вконтакте с 2008 года был именно Сила Воли.

В этой книге очень подробно рассказывается о том, как работает наша сила воли, и что с этим делать. Ведь только познав процессы, которые происходят при наших взлетах и падениях, можно взять их под контроль.

Правда многое приходится и фильтровать: все эти механизмы автор объясняет эволюцией человека, а как по мне — так это просто наша природа и фитра, заложенная Аллахом. Полный обзор на книгу я напишу как закончу иншаАллах.

А пока в преддверии Рамадана хотела рассказать вам об одной пользе, связанной с постом. В книге говорится, что сила воли имеет склонность истощаться. Это не бесконечный ресурс. Именно этим может объясняться увеличивающееся число ссор и конфликтов на улицах в Рамадан. Не знаю как вы, но я каждый Рамадан в Египте наблюдала множество стычек на ровном месте среди водителей маршруток, пассажиров автобуса, покупателей в магазине и т.п.

Казалось бы: шайтаны скованы, благие дела увеличиваются, все знают, что постящемуся нельзя вступать в споры говоря просто «Я пощусь» и прочее, но люди неизменно ссорятся, конфликтуют и порой даже дерутся.

Да что там люди на улице, я и сама замечала за собой, что в Рамадан особо трудно сдерживаться. Отчасти это объясняется слабостью и не очень хорошим самочувствием. А с другой стороны — тем, что наша сила воли в этот момент усиленно работает над удержанием нас от еды и питья. И на остальные вещи ее уже просто не хватает.

Что делать? Не испытывать нашу и так ослабленную силу воли в пост. Избегать мест и ситуаций, где возможен стресс. Смотреть на все происходящее через призму ослабленной силы воли и, если вдруг сорвались на детей или поссорились с мужем — во-первых не корить себя («Я плохая мать😭»), во-вторых не продлевать пустяковый конфликт. Помиритесь, извинитесь и живите дальше. С кем не бывает🤷‍♀️

Именно поэтому передается от Абу Хурейры, что Пророк, мир ему и благословение Аллаха, сказал: «Пост является щитом, и пусть постящийся избегает всего непристойного и не ведёт себя подобно невеждам, если же кто-нибудь попытается завязать с ним ссору или станет бранить его, пусть дважды скажет: “Поистине, я пощусь! Поистине, я пощусь!” (Бухари)

Т.е. Аллах знал, что постящийся не способен адекватно урегулировать возникающие конфликты в пост, и еще 1400 лет назад сообщил нам, как действовать в такой ситуации.

©Солиха Умм Муса🌷

Переедание в Рамадан: как бороться?

        6 Май 2018              Прокомментировать

💎Почерпнула еще одну пользу применительно к посту из книги, которую читаю.

Скоро Рамадан🌙 и мусульмане по всему миру начинают штурмовать супермаркеты. Когда мы жили в Египте, каждый год мы становились свидетелями одной и той же картины: за несколько дней до Рамадана люди накидываются на полки с продуктами, сметая все на своем пути и пробивая на кассе горы мяса, макарон, риса и конечно же сладостей.

И это не только египетская традиция. Так поступают мусульмане во многих странах. Рамадан для них становится месяцем еды и застолий, а не поклонения и воздержания. В результате этого многие умудряются в результате поста потолстеть на несколько килограм. Абсурдно, правда?

Не совсем. В книге «Сила Воли» Келли Макгонигал пишет, что такое поведение вполне закономерно и объясняется нашей внутренней природой. После длительного воздержания от чего-то запретного, мы часто хотим побаловать себя за успехи. При чем зачастую именно тем, что является преградой на нашем пути к успеху.

Сидящие на диете балуются пироженным в конце целого дня воздержания от вкусностей, регулярно посещающие спортзал в течение недели позволяют себе отдохнуть на выходных, постящиеся в Рамадан балуют себя обильным и не всегда полезным ифтаром вечером. Такие баловства зачастую противоречат самой цели того, что мы делали, а нередко — сводят на нет достигнутые нами успехи.

В организме человека, держащего пост, запускаются процессы очищения, активизации иммунитета и роста клеток. Обильный ифтар сводит на нет все, что было достигнуто за день, перегружая желудочно-кишечный тракт и вызывая так знакомые всем сонливость, усталось, невозможность встать из-за стола и другие негативные последствия.

Переедание в Исламе не привествуется никогда, но особенно это губительно для постящегося. Ведь впереди вся ночь для поклонения: чтения Корана и таравиха, а единственное, чего тебе хочется, это прилечь и поспать.

Чтобы не было соблазна побаловать себя таким образом за изнурительный день поста, нужно изменить своё отношение к происходящему.

❌Вместо того, чтобы думать: «Я постился весь день, я такой молодец, теперь позволю себе съесть всё, о чем мечтал в течение дня»,

✅направьте свои мысли в следующее русло: «Я смог выдержать целый день без воды и еды. Я смог! Значит мне тем более не составит труда не объедаться на ифтар, поесть немного, чтобы не перегружать организм и двигаться вперед в том же духе.»

Относитесь к своим успехам не как к поводу сорваться, а как к показателю вашей силы воли и решимости и стимулу двигаться дальше.

Помните, ради чего вы это делаете: вы отказывались от еды и воды в течение дня ради довольства Аллаха. Так откажитесь же от переедания и обжорства, которое тоже порицаемо в Исламе, чтобы быть полными сил поклоняться и снискать еще больше довольства Аллаха.

©Солиха Умм Муса🌷

ПОДГОТОВКА К РАМАДАНУ. Часть 2: физическая подготовка

        3 Май 2018              Прокомментировать

💎ПОДГОТОВКА К РАМАДАНУ. Часть 2: физическая подготовка

Конспект прямого эфира в инстаграме.

 

Физический аспект идет бок о бок с духовным, потому что сильный верующий любимее Аллаху, чем слабый, хотя в обоих из них благо (хадис передал Муслим). Чтобы наш Рамадан — уникальный шанс, который бывает лишь раз в год — не омрачался плохим самочувствием, недомоганием и слабостью — к посту надо подготовиться физически.

Как:

1️⃣ Поститься сунна посты по понедельникам, четвергам и в середине месяца. Особенно тем, у кого малый опыт в посте — если это ваш первый-второй Рамадан, вам обязательно нужно тренироваться поститься заранее.

2️⃣ Исключить из питания вредные продукты, чтобы снизить выделение токсинов в организме во время поста. Исключаем: белый сахар, белую муку, рафинированное масло для жарки, фастфуд, газировку, чипсы, покупные сладости, дрожжевой хлеб, полуфабрикаты, магазинные йогурты, кетчупы и майонезы и всю прочую упакованную еду с кучей сахара, консервантов и других вредных ингредиентов.

➕Исключаем кофе и черный чай. Особенно важно для тех, кого мучают головные боли в Рамадан.

3️⃣ Проходим курс очищения организма. Самостоятельно: переходя на некоторое время на растительную пищу, сыроедение, голодание на соках или голодание на воде. Или под руководством опытных сестер с сайта Rodibio.com в их марафоне по подготовке к Рамадану. Для записи писать t.me/Maryam_musaada. Я уже там👋

4️⃣ Думаем о желаемом режиме семьи в Рамадан и что нужно для этого сделать уже сейчас.

Сон — одна из важнейших составляющих хорошего самочувствия, особенно в Рамадан. Чтобы не было недосыпа и сонливости во время поклонения, нужно продумать режим подъемов и отбоев, чтобы обеспечить вам нормальное количество сна.

Например, мы в обычное время ложимся и встаем очень рано. Дети встают в 6 утра и ложатся в 19:00. В Рамадан же мы привыкли бодрствовать всю ночь и ложиться после фаджра (еще с Египта — там это норма для всех, всю ночь жизнь кипит на улицах, а утром все спят до зухра).

Поэтому нам нужно заранее, без стресса и истерик, плавно начать сдвигать режим детей на более позднее время укладывания и соответственно более поздний подъем утром. По 10-15 минут каждый день.

Таким образом мы доводим время укладывания спать детей до 22-23:00, а время подъема утром до 10-11 утра. Таким образом мы с мужем успеваем выспаться и быть бодрыми в течение дня и ночи.

Может быть перед Рамаданом вам нужно начать приучать детей к тихому часу, когда вы сможете поспать с младшим ребенком, а старший будет в это время заниматься чем-то в своей комнате. Подумайте, что подойдет вашей семье и как это организовать.

✏️Задание: поститься в следующий понедельник и четверг, исключить вредное из питания, пройти курс очищения организма, продумать желаемый режим на Рамадан.

Следующий эфир будет на тему детей в Рамадан, иншаАллах. Подпишитесь на мой профиль, чтобы не пропустить: https://www.instagram.com/sestramcom/

Страница 2 из 2712345...1020...Последняя »

2018 © Сестрам · Войти · Работает на WordPress

Goodwin